exercitii de respiratie si mobilitate pentru mama mea #izobreath; #izofitness Cat de importanta este respiratia in mentinerea unei stari bune de sanatate? Fiecare are un raspuns propriu, luat din carti, de pe net sau din experienta proprie. Eu o sa va dau un raspuns bazat pe o experienta recenta. Mama mea are in jur de 70 de ani. De cativa ani are hipertensiune. Desi era sub tratament pentru hipertensiune, avea oscilatii frecvente, cu depasirea zonei de siguranta. Acum cca o luna a avut de cateva zile la rand tensiunea peste 18. Am plecat din bucuresti si am ajuns dupa amiaza la ea. Am rugat-o sa imi acorde atentie 30 minute. Mi-a acordat si in 30 minute tensiunea s-a stabilizat la 12. Am fost a doua zi la o clinica, i-a reglat putin tratamentul de hipertensiune, s-a dovedit ca avea si o usoara forma de bronsita asmatiforma, a luat si tratamentpentru asta. De atunci mama mea are tensiunea intre 10 si 13, chiar se teme sa nu ii scada prea mult (si nu e gluma), dar nu ii scade ca are tratemtul dozat corect. Tot de atunci isi noteaza zilnic greutatea dimineata si tensiunea de 3-4 ori pe zi intr-un caietel. A fost din nou la control la medic si a primit felicitari pentru perseverenta. Va recomand sa cititi exercitiile si sa le recomandati parintilor, bunicilor si voua insiva. Exercitiile se pot face stand in picioare sau stabd pe un scaun. Eu recomand stant pe scaun, mai ales daca ai peste 60 de ani, pentru ca poti sa te dezechilibrezi usor in timpul lor. IMBRATISAREA -1 In pozitie stad pe scaun deschidem bratele larg ca si cum am vrea sa imbratisam pe cineva. Concomitent inspiram calm si profund. Pozitia deschisa a bratelor ne va facilita o buna inspiratie. Tinem aerul pentru 2 secunde in piept dupa care cu un oftat usor (oooff) expiram tot aerul, aducand ambele brate relaxate cu palmele in dreptul buricului. Repetam de 10 ori. DA – 2 Un exercitiu sugestiv. Din pozitia stand pe scaun, inspir calm si profund. Cobor capul cu barbia spre piept expirand apoi ridic capul in directia inversa pana depasesc pozitia verticala inspirand calm si profund, apoi revin cu barbia spre piept expirand dupa care inspir calm si duc capul spre spate. De fiecare data inspiratia este mai lunga cu o secunda si expiratia mai lunga cu o secunda. Este practic un exercitiu de respiratie conectata cu miscarea (stretching si mobilitate). Fac asta de 10 ori. NU – 3 Un alt exercitiu la fel de sugestiv ca cel precedent. Din pozitia stand pe scaun inspir calm. Intorc capul spre umarul stang pastrand linia ochilor in plan orizontal (ca atunci cand dam din cap exprimand negatia) si expiram complet pana ajungem lent cu capul in pozitia extrema. Revenim spre centru cu capul inspirand profund. Rotim apoi spre dreapta expirand si inspiram venint spre centru. Total 10 respiratii din care 5 pe miscarile spre stanga alternate cu 5 spre miscar spre dreapta. ASA si ASA – 4 Exercitiile se fac similar cu cele de la NU, pe miscarea capului ce exprima dezaprobarea. Tot 10 respiratii din care 5 pe stanga alternate cu 5 pe dreapta. CEASUL inainte si inapoi – 5 Pe respiratie calma fac 5 rotiri de cap completein sesul de miscare a ceasornicului si 5 in sens trigonometric. SA VAD – 5 Deplasez capul inspre inainte pe expiratie ca si cum as vrea sa ma uit peste un gard si pe inspiratie revin cu el cat mai inspre inapoi. Capul sta perfect atat in plan orizontal cat si in plan vertical. Privirea inainte. Fac asta de 10 ori NU STIU – 6 Ridica din umeri, roteste umerii inspre fata si inspre spate asa cum faceam la scoala la orele de sport. Fa asta pe cel putin 10 inspiratii complete. Nu este nevoie sa conectezi respiratia la miscare. Miscarea poate fi mai lenta sau mai rapida, mainile pot fi pe langa corp sau departate. Important e sa activezi miscarile de umar atat in toate planurile – vertical, orizontal, sagital. OF OF OF – 7 Ultimul exercitiu, este cel mai relaxant si imi umple plamanii de oxigen fara sa fac efort. In pozitie comoda inspir calm si oftez zicand off, incercand sa imit starea de oftat. Oftez mai des sau mai rar pana iese tot aerul din plamani. Dupa ce am oftat ultima data deschid gura si las sa intre aer si pe gura si pe nas. Un zambet ajuta la destinderea nasului. Fac asta pe 10 respiratii complete. Beneficiile o sa le vedeti cu siguranta. In primul rand tocmai ati respirat calm si profund de 70 de ori. Ati facut exercitii de mobilitate a capului, zona cervicala s-a tonifiat si o sa simtiti ca ati activat mare parte din muschii adiacenti coloanei pana in zona lombara. by virgil profeanu