Cum ma ¦dez¦echilibreaza respiratia – [izo food – ghidul meu de echilibru si sanatate] #izobreath Postulat: cine ¦nu¦ respira ¦nu¦ traieste. Sufletul, suflarea, suflul – sunt cuvinte cu radacina comuna si cu legatura puternica. Am inceput drumul in aceasta lume cu o puternica inspiratie ca bebelus, atat de puternica cat un tipat (pentru cei ce nu stiu, primul sunet emis de bebelus nu este un tipat, ci este aerul inspirat intrat in plamani sub forma unui suierat foarte puternic incat pare un tipat) si il voi sfarsi inevitabil cu “ultima suflare” atunci cand “imi voi da duhul” inspre universul din care l-am “inspirat”. Iata ca dintre toate elementele din natura, aerul are rolul esential in sustinerea vietii (a metabolismului, a arderilor). Pentru ca sa cladim o constructie durabila, ne trebuie o fundatie durabila. In filozofia izo respiratia este un pilon fundamental al echilibrului si armoniei din care rezulta sanatatea si longevitatea. Pe langa dictonul lui Descartes “ma indoiesc deci cuget, cuget deci exist” eu as adauga si respir deci subzist (daca langa respir adaug apa corecta, miscare suficienta, hranire echilibrata, adunci subzist devine traiesc sanatos pana la adanci batraneti). Iata deci ca respiratia este esentiala existentei noastre. Respiratia se face in mod inconstient atunci cand dormim, semiconstient in timpul zilei si constient doar atunci cand facem exercitii de respiratie. Propun un exercitiu (constient) foarte simplu, o adaptare la stilul izo a asa zisei respiratii patrate (sau in cub). Pe scurt respiratia patrata inseamna sa inspiri intr-un interval fix (sa zicem 4 secunde), apoi retii aerul pentru o perioada egala, dupa care expiri o perioada egala dupa care face apnee (te abtii de la inspiratie) o perioada egala. Inspiratiile si expiratiile sunt complete, dar fara a forta inspiratia sau expiratia. Propunerea izo pleaca de la acest model cu o crestere graduala a intervalelor, pastrand principiul patrat (laturi egale). Tot respectand principiile izo (echilibru) modul in care inspiram si expiram se face de o maniera calma. Sa zicem ca daca un plaman plin complet inseamna 10 iar un plaman gol complet inseamna 0 (zero), noi exersam in zona 2 – 8. Adica golim de aer dar fara sa fortam plamanul si umplem plamanul constient si hotarat dar fara a face mare efort. O sa facem exercitiul in faze dupa cum urmeaza: Faza 1. Inspiri 3 secunde (pas 1), retii aerul 3 secunde (pas 2), expiri 3 secunde (pas 3), te abtii 3 secunde (pas 4). Faci 3 cicluri complete (total 12 pasi a cate 3 secunde fiecare pas). Faza 2. Inspiri 4 secunde, retii aerul 4 secunde, expiri 4 secunde, te abtii 4 secunde. Faci 3 cicluri complete. Faza 3. Inspiri 5 secunde, retii aerul 5 secunde, expiri 5 secunde, te abtii 5 secunde. Faci 3 cicluri complete. Faza 4. Inspiri 6 secunde, retii aerul 6 secunde, expiri 6 secunde, te abtii 6 secunde. Faci 3 cicluri complete. Faza 5. Inspiri 7 secunde, retii aerul 7 secunde, expiri 7 secunde, te abtii 7 secunde. Faci 7 cicluri complete. (Nota importanta: Pana la 7 secunde pe pas din ciclu poate ajunge dupa cateva zile de antrenament cam oricine, dupa care descresti in cicluri de 3 prin fazele anterioare pana ajungi la cicluri de 3 secunde. Pentru cei care au antrenament sau au o buna capacitate pulmonara se poate urca pana la 10 secunde pe un pas de ciclu, dar te poti opri oricand simti ca esti hiperventilat sau ca nu ai suficient oxigen. Daca stii ca ai probleme de inima este recomandat sa discuti cu cardiologul tau legat de aceste exercitii). Faza 6. Inspiri 6 secunde, retii aerul 6 secunde, expiri 6 secunde, te abtii 6 secunde. Faci 3 cicluri complete. Faza 7. Inspiri 5 secunde, retii aerul 5 secunde, expiri 5 secunde, te abtii 5 secunde. Faci 3 cicluri complete. Faza 8. Inspiri 4 secunde, retii aerul 4 secunde, expiri 4 secunde, te abtii 4 secunde. Faci 3 cicluri complete. Faza 9. Inspiri 3 secunde, retii aerul 3 secunde, expiri 3 secunde, te abtii 3 secunde. Faci 3 cicluri complete. La ce ma ajuta sa fac aceste exercitii? – Ma oxigenez – Ma relaxez – Ma energizez – Ma disciplinez – Daca vreodata imi este foarte foame si am in plan sa scap de foame si altcumva decat mancand, mai intai beau 300 ml de apa si apoi fac setul acesta de exercitii. Daca inca imi va mai fi foame si dupa asta, cel putin mananc dupa ce m-am hidratat si m-am oxigenat. Respiratie placuta si inspiranta by virgil profeanu