izofitness – izo genuflexiuni (baza 1G) Am 5 zile din saptamana in care fac izofitness. Pe langa exercitii de incalzire, rotire maini, stretching etc fac un exercitiu dominant in fiecare din cele 5 zile. Am numit exercitiile dominante ca exercitii de baza, pentru ca ele imi cladesc conditia fizica echilibrata si le-am numerotat de la 1 la 5, pentru ca asta este ordinea in care le fac de la o zi la alta, chiar daca am pauza intre ele. Exercitiile dominante sunt: – izo genuflexiuni (baza 1G) – izo flotari (baza 2F) – izo abdomene (baza 3A) – izo tractiuni (baza 4 F) – izo ridicari (baza 5R) In aceasta postare discutam despre izo genuflexiuni. Incepem din pozitia stand in picioare, talpile aliniate pe directia inainte (se permit deschideri de maxim 10 grade spre exterior), talpile aliniate fie cu linia soldurilor, fie cu linia umerilor, fie orice pozitie intre linia soldurilor si linia umerilor. Genuflexiunile le facem cu mainile libere, fara greutati. Incarcarea o dam din lentoarea cu care facem exercitiul. Ne alegem o viteza la care sa facem o miscare completa jos(coborare) sus(urcare), minim 3 secunde pe coborare (numaram 1 si 2 si 3) si egal pe urcare, dar putem alege si 7 secunde pe coborare si egal pe urcare. Cu cat facem miscarea mai lenta cu atat exercitiile dureaza mai mult si gradul de dificultate este mai mare. Dar sa incarcam gradual, asta fiind unul din princiile generale izo. Incepem cu exercitii de 3-4 secunde pe o miscare. Acum ca am citit si inteles, sa scriem efectiv cum exersam. Etapa 1 relaxare (3 respiratii complete) In pozitie stand in picioare inspir 4 secunde si expir 4 secunde de 3 ori complet. Inspir a patra oara si: Etapa 2 actiune (o genuflexiune completa) Pe expiratie continua cobor pana jos in 4 secunde si incep ridicarea pe inspiratie continua timp de 4 secunde, moment in care intru in urmatoarea etapa Etapa 3 relaxare (3 respiratii complete) In pozitie stand in picioare inspir 4 secunde si expir 4 secunde de 3 ori complet. Inspir a patra oara si: Etapa 4 actiune (doua genuflexiuni complete) Pe expiratie continua cobor pana jos in 4 secunde si incep ridicarea pe inspiratie continua timp de 4 secunde apoi din nou o genuflexiune completa pe acelasi mecanism de expir cand cobor si inspir cand urc dupa care intru in urmatoarea etapa Etapa 5 relaxare (3 respiratii complete) In pozitie stand in picioare inspir 4 secunde si expir 4 secunde de 3 ori complet. Inspir a patra oara si: Etapa 6 actiune (3 genuflexiuni complete) Pe mecanismele descrise mai sus fac 3 genuflexiuni complete, pe expiratie coborand si pe inspiratie urcand. Etapa 7 relaxare (4 respiratii complete) Dupa 4 respiratii complete inspir si intru in etapa de genuflexiuni Etapa 8 actiune (4 genuflexiuni complete) Fac 4 genoflexiuni pe mecanismul deja invatat dupa care intru in etapa de relaxare Urmeaza apoi 5 respiratii complete 5 genuflexiuni conectate cu respiratia 6 respiratii complete 6 genuflexiuni conectate cu respiratia 7 respiratii complete 7 genuflexiuni conectate cu respiratia 8 respiratii complete 8 genuflexiuni conectate cu respiratia 9 respiratii complete 9 genuflexiuni conectate cu respiratia 10 respiratii complete 10 genuflexiuni conectate cu respiratia Felicitari, ai ajuns la zona de incarcare maxima si probabil deja muschii au lucrat ultimele 3 serii anaerob. Acum incepem sa descrestem efortul dar mentinem nivelul de oxinerare in perioada de relaxare ca fiind de 10 respiratii complete. (Daca ai orice intrebare scrie comentariu la postare si iti raspund). Continuam cu: 10 respiratii complete 9 genuflexiuni conectate cu respiratia 10 respiratii complete 8 genuflexiuni conectate cu respiratia 10 respiratii complete 7 genuflexiuni conectate cu respiratia 10 respiratii complete 6 genuflexiuni conectate cu respiratia 10 respiratii complete 5 genuflexiuni conectate cu respiratia 10 respiratii complete 4 genuflexiuni conectate cu respiratia 10 respiratii complete 3 genuflexiuni conectate cu respiratia 10 respiratii complete 2 genuflexiuni conectate cu respiratia 10 respiratii complete Ultima genuflexiune conectata cu respiratia 10 respiratii complete. Felicitari!!! Tocmai ti-ai asigurat o doza excelenta de oxigen pentru creier si celule, ai facut un efort mediu, poate ai transpirat putin si esti pregatit pentru orice vrei tu (o zi de munca, o zi de relaxare sau daca le-ai facut seara, o sa dormi un somn profund si odihnitor) Daca ti-a placut si ai gasit folositor da un like si un share. Daca ai intrebari nu ezita sa intrebi Daca iti place comunitatea izo, scrie un comentariu la acest articol de fiecare data cand ai facut izo genuflexiuni. Sper sa avem 100.000 comentarii pana la anul nou 🙂 by virgil profeanu PS1. O sa revin cu postari pentru celelalte baze, dar cred ca ai inteles deja principile si iti va fi foarte usor maine la izo flotari (baza 2f) PS2. Recomand sa citesti si postarea cu principiile generale izofitness de pe aceasta pagina.