Am mancat o jumatate de ciocolata… Cat de grav este? Situatie ipotetica. Am fost la sala, am alergat pe banda si la iesire din sala nu am mai rezistat tentatiei si am mancat (50 grame) o jumatate de ciocolata (sa zicem ciocolata cu lapte). Am pierdut tot ce facusem? Cat de grav este? Cat de mult ma dezechilibreaza? Ce am de facut? Prima masura este sa ma opresc. 50 grame este deja mult. Dar cum ma pot echilibra? Raspunsul mai jos. Calculat. In urmatoarea ora mananc somon cu legume dupa reteta de mai jos. Asta ma va duce din zona de dezechilibru intr-o zona izo. Rezultatul caloric total este 20% proteina, 20% carbohidrati, 60% lipide.Total 860 calorii (jumatate din ratia zilnica a unei femei). Cred ca sunt invidiosi pe noi si cei cu low carb 🙂 In fapt ceea ce am mancat (inclusiv ciocolata) se potriveste perfect cu ora de sport. Am adus rapid un aport de carbohidrati ca sa refac rezervele din muschi, am adus un aport proteic peste media recomandata in izo (izo propune 10% proteina, 30% carbohidrati, 60% lipide), dar fiindca se presupune ca am facut efort, muschii au nevoie de proteine de calitate pentru a se reface, si am adus aportul corect de lipide pentru o energie buna pe termen mediu si lung. Pofta buna. by virgil profeanu