Ma ajuta bicicleta? Cum sa optimizez efortul. Principiile izo (pe care le gasiti in postarile de pe aceasta pagina) vorbesc despre echilibru, despre modificarile graduale, despre sanatate, despre respiratie. Cele mai importante miscari ale organismului sunt bataia inimii si tandemul inspiratie expiratie. Fara sa neglijam aspectele ce tin de frumusete, miscarea de orice fel aduce beneficii inimii si psihicului. Inimii daca solicit progresiv si nu depasesc limitele mele, date de varsta, stare de sanatate si starea generala, iar psihicului in primul rand datorita oxigenarii obtinute prin exercitiile de respiratie ce apar ca necesitate in timpul miscarii. Am ajuns la sala. Daca aleg bicicleta si vreau sa am timp si pentru alte exercitii, gandesc un program de 20-25 minute cu care sa ma incalzesc. Miscarea de baza o stabilizez la 90 cicluri pe minut. Cresc intensitatea treptat pana ajung la 130 batai pe minut. [Faca ici o paranteza. Daca am 45 de ani o sa lucrez in intervalul 130 -155 batai pe minut. Daca am 50 ani intervalul va fi 125-150, daca am 55 ani intervalul va fi 120-145 etc. Daca am mai putin de 45 de ani pot creste ritmul cardiac, dar nu mai mult de 140-165. De ce este nevoie sa monitorizez intervalul? Pentru ca inima este un motor ce are un randament optim (asa numita zona cardio) in acesti parametri dati mai sus.] Mi-a luat cam 3 minute sa ajung la 130 batai pe minut si am setat efortul la bicicleta la 6 (fiecare isi va seta efortul in functie de starrea personala si de tipul de bicicleta). Ce urmaresc acum. Fac sprinturi de 20 – 30 secunde respirand adecvat si apoi revin la starea de baza. Eu am ales sa fac cu 20 secunde. Din ritmul de 90 miscari pe minut si pulsul de 130 cresc viteza de rotatie la 120. Revin dupa 20 secunte la 90. Ce voi constata, ca urmare a schimbarii de ritm, pulsul meu va creste pana la 150-155. Dar va creste nu doar in timpul celor 20 secunde de sprint ci inca 10 sau 20 secunde dupa sprint, cand eu sunt din nou la 90 miscari pe minut. Dau din pedale, monitorizez inima pana revin la pulsul de 130. Daca rezistenta mea este scazuta, inima isi revine in 2-3 minute. Daca rezistenta mea este ridicata, este posibil ca inima sa isi revina in 40-60 secunde. Cand am atins echilibrul (pulsul de 130-135) plec din nou in sprint 20 secunde la 120 miscari pe minut, inima pulseaza, respiratia este adecvata, apoi revin din nou la 90 rotatii, respir cum imi cere organismul si am rabdare sa vina si pulsul din nou la 130. Fac aceste intervale pana expira cele 20-25 minute pe care mi le-am rezervat. Acest tip de exercitii fac parte din categoria HIIT si sunt trecute prin principiile izo pentru a gasi echilibrul meu. by virgil profeanu
