izo

By 13 februarie 2021februarie 24th, 2021No Comments

izo food – aer, apa, hrana – echilibrul si combinarea lor Cand vorbim despre izo vorbim despre egalitate, despre echilibru. Dupa ce ne nastem in primul rand respiram. Apoi vine apa amestecata cu mancarea (laptele matern). Iata ca in primul contact cu lumea, omul fara sa inteleaga si bazandu-se doar pe instincte respira, bea apa si mananca. Din prea mult oxigen nu s-a saturat inca nimeni, iar din prea multa apa bauta inca nu s-a ingrasat nimeni. Desigur poti sa te supraventilezi dar in 30 de secunde iti revii, sau poti sa te suprahidratezi dar in cateva ore scapi de suprlusul de apa. Cu mancarea nu e la fel de simplu, odata ingerata intra intr-un complex circuit din care rezulta energie si depozite. Tot ce este surplus de depune, fie ca masa musculara daca depui efort, fie grasime si asta fara niciun efort. Intrucat toate 3 grupele enumerate mai sus sustin in mod esential viata, va propun aici cateva sfaturi despre combinarea lor. Cat de intens sa respiri? Ispira profund, adanc de oricate ori iti amintesti. Dar un moment in care it poti aminti sa respiri este inainte de a bea apa si dupa ce bei apa. Inspira si expira profund de cate 3 ori inainte de a bea apa si al fel dupa ce bei apa. Daca numeri ca bei apa de 10 ori pe zi, o sa aduni 60 de respiratii profunde zilnic. Ca expert in respiratie iti zic ca nu e deloc rau. Cata apa sa bei? Bea de fiecare data cand iti e sete, bea minim 150 mililitri o data (o jumatate de pahar) dar nu mai mult de 300 ml. Daca simti ca inca iti e foarte sete, asteapta 5 minute si bea din nou cat simti atunci. Daca bei de 10 ori pe zi o sa aduni minim 1,5 litri de apa pe zi. Cu ce mai iei din alimente, o sa stai bine la capitolul hidratare. De cate ori mananci pe zi si cat sa mananci? Cred ca despre mancare exista in lume cele mai variate opinii, cele mai multe dispute si cea mai mare neclaritate. Eu am trecut prin asta, am ales sa studie sistematic, am experimentat diverse teorii si am tras concluzii proprii. Una din concluzii e sa mananci asa cum o sa constati ca iti sustine efortul in atingerea obiectivelor. Ai o viata activa? Mananci 3-5 mese pe zi. Ai o viata sedentara? Doua mese pot fi suficiente. Eu astazi mananc 3 mese pe zi in interval de intermitent fasting. Prima masa la ora 13, o gustare la ora 16 si ultima masa la ora 19. Pentru mentinerea greutatii un barbat poate consuma cca 2.000 de calorii iar o femeie cca 1600 calorii (in mod precis poti sa deretmini doar cand o sa iti cantaresti zilnic mancarea si o sa folosesti izoalgoritmul pentru mancare (voi reveni cu detalii) si doar stand cu carnetelul in mana sa notezi in fiecare dimineata greutatea. Cum combin apa cu mancarea? In ciorba. Doar acolo se combina. Beau apa cu 10-15 minute inainte de masa (300 ml, si beau apa doar la o ora dupa masa). Daca la masa mananc mancaruri foarte uscate, imi permit sa iau cate o gura de apa, putin cate putin printre ceea ce mananc. Cum combin respiratia cu mancarea? Aici apare un subiect pe care il voi trata intr-o postare separata. O abordare care ma ajuta sa lungesc perioada mesei mai ales cand sunt in perioadele subcalorice. Pe scurt, inainte de a lua mancare in furculita (lingura) ma uit la ea cu atentie si inspir profund incercand sa ii absorb toata frumusetea. O a doua inspiratie vine odata cu adulmecarea mancarii (cand o aduc spre gura), incercand sa ma satur de tot mirosul ei, mestec de minim 20 de ori mancarea (se poate pana la 60 de ori), iar dupa ce mancarea mi s-a topit in gura si am ingerat-o, mai inspir o data profund cu multumire si satisfactie. Facand asta imi gasesc echilibrul. Ma bucur de toata savoarea mancarii, digestia este foarte mult ajutata si sigur preiau foarte bine toti micronutrientii din ceea ce mananc.

Profeanu Virgil

Author Profeanu Virgil

More posts by Profeanu Virgil

Leave a Reply